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Conozca más sobre los alimentos, consulte la tabla Nutricional de Los Granos.
ARROZ
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS 359
PROTEINAS 7.8 GR
GRASA 0.4 GR
CARBOHIDRATOS 78.8 GR
FIBRA 0.3 GR
CALCIO 9 MG
FOSFORO 140 MG
HIERRO 0.8 MR
TIAMINA 0.07 MG
RIBOFLAVINA 0.03 MG
NIACINA 1.3 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

LENTEJA

TAMANO POR PORCION

 100 GR
CALORIAS 315
PROTEINAS 23.5 GR
GRASA 0.6 GR
CARBOHIDRATOS 56.5 GR
FIBRA 4.4 GR
CALCIO 70 MG
FOSFORO 370 MG
HIERRO 9.5 MG
TIAMINA 0.50 MG
RIBOFLAVINA 0.18 MG
NIACINA 1.8 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

GARBANZO
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS
339
PROTEINAS 19.6 GR
GRASA 5.5 GR
CARBOHIDRATOS 55.7 GR
FIBRA 3.4 GR
CALCIO 150 MG
FOSFORO 300 MG
HIERRO 6.4 MG
TIAMINA 0.48 MG
RIBOFLAVINA 0.11 MG
NIACINA 1.4 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

FRIJOL NIMA
TAMANO POR PORCION 100 GR
CALORIAS 295
PROTEINAS 19.4 GR
GRASA 1.2 GR
CARBOHIDRATOS 53.6 GR
FIBRA 7.5 GR
CALCIO 155 MG
FOSFORO 448 MG
HIERRO 4.7 MG
TIAMINA 0.38 MG
RIBOFLAVINA 1.17 MG
NIACINA 0.7 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

FRIJOL RADICAL
TAMANO POR PORCION 100 GR
CALORIAS 312
PROTEINAS 22.9 GR
GRASA 1.3 GR
CARBOHIDRATOS 54.5 GR
FIBRA 5.5 GR
CALCIO 145 MG
FOSFORO 474 MG
HIERRO 5.3 MG
TIAMINA 0.40 MG
RIBOFLAVINA 0.20 MG
NIACINA 2.1 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

FRIJOL BOLA ROJA
TAMANO POR PORCION 100 GR
CALORIAS 302 GR
PROTEINAS 20.4 GR
GRASA 1.2 GR
CARBOHIDRATOS 54.6 GR
FIBRA 5.0 GR
CALCIO 100 MG
FOSFORO 430 MG
HIERRO 7.1 MG
TIAMINA 0.43 MG
RIBOFLAVINA 0.12 MG
NIACINA 1.9 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

FRIJOL CARGAMANTO ROJO
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS 316
PROTEINAS 24.1 GR
GRASA 1.2 GR
CARBOHIDRATOS 54.6 GR
FIBRA 4.7 GR
CALCIO 137 MG
FOSFORO 443 MG
HIERRO 4.9 MG
TIAMINA 0.42 MG
RIBOFLAVINA 0.21 MG
NIACINA 1.9 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

FRIJOL SOYA
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS 366
PROTEINAS 34.0 GR
GRASA 16.1 GR
CARBOHIDRATOS 27.9 GR
FIBRA 7.3 GR
CALCIO 210 MG
FOSFORO 500 MG
HIERRO 8.9 MG
TIAMINA 0.77 MG
RIBOFLAVINA 0.15 MG
NIACINA 2.2 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

HABA
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS 297 GR
PROTEINAS 23.1 GR
GRASA 1.8 GR
CARBOHIDRATOS 49.8 GR
FIBRA 8.4 GR
CALCIO 90 MG
FOSFORO 420 MG
HIERRO 4.9 MG
TIAMINA 0.61 MG
RIBOFLAVINA 0.17 MG
NIACINA 2.5 MG

*Fuente: Instituto de Bienestar Familiar.

MAIZ PETO
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS
348
PROTEINAS 8.7 GR
GRASA 0.9 GR
CARBOHIDRATOS 74.6 GR
FIBRA 0.5 GR
CALCIO 4 MG
FOSFORO 71 MG
HIERRO 1.1 MG
TIAMINA 0.20 MG
RIBOFLAVINA 0.03 MG
NIACINA 1.1 MG
MAIZ ROCOL
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS
317
PROTEINAS 8.3 GR
GRASA 3.2 GR
CARBOHIDRATOS 68.9 GR
FIBRA 1.6 GR
CALCIO 9 MG
FOSFORO 280 MG
HIERRO 2.1 MG
VITAMINA A 590 U.I.
TIAMINA 0.40 MG
RIBOFLAVINA 0.10 MG
NIACINA 1.7 MG
MAIZ PIRA
TAMANO  POR PORCION 100 GR
CALORIAS
335
PROTEINAS 8.7 GR
GRASA 3.8 GR
CARBOHIDRATOS 71.8 GR
FIBRA 2.0 GR
CALCIO 12 MG
FOSFORO 245 MG
HIERRO 2.4 MG
TIAMINA 0.39 MG
RIBOFLAVINA 0.08 MG
NIACINA 2.2 MG
 
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